Hälsporre?

[macedu]

Tejpning -Kolla med specialist
Bra skor
Lyssna på kroppen – Vila
Oftast långvarig “stress”…..ökad löpning typ
Antiinflammatoriska medel….. voltarensalva och piller
Cortisonspruta…. dock lite riskabel…har med hälkudden att göra
Kolla dina inlägg om du har…dvs att de är oki.
Ta tag i det NU
Går det bort så kan det komma tilbaks så kolla inlägg etc som sagt.
Det finns ngn stötvägsbehanding oxå….

/mac

PS Ingen höjdare precis….. DS

[rasmus_w]

Ingen långvarig stress, jag hade just bestämt mig för att komplettera spinningen med lite löpning och naturligtvis kommer det efter tre löppass, hjärtat är aningen starkare än underbenen, jag kommer knappt upp i puls när jag springer men efter 10-20 minuter är underbenen så slut att fötterna känns som de är på vag att trilla av…

[rasmus_w]

Fast jag antar att det bara är att ge sig ut och surfa några gånger och kolla hur det går.

[svennebanan]

http://www.surfzone.se/forum/showthread.php?t=58316&highlight=h%E4lsporre

Rekommenderade en veteranhockeypolare att prova stötvåg på http://www.agilokliniken.se/. Han har kört fem behandlingar och det har blivit betydligt bättre. Inget annat har hjälpt så bra och han hade provat det mesta innan.

[m3lk3r]

Har haft det och det blev värre av att surfa tyvärr, inte kul alls då stranden känns extra hård när man går upp med prylarna efter surfet.

[rasmus_w]

M3lk3r: Surfade du trots smärtan eller fick du lägga av och vänta på att det gått över? Fanns det grader i helvetet eller gjorde det precis lika ont oavsett hur du seglade? Vågridning och feta hopp vs segling på choppigt plattvatten, svag vind, hård vind etc? Mer upprätt stance vs hänga ut rejält borde ju också belasta foten olika.

[macedu]

Hepp!

Du har nog haft anlag för detta innan löpningen. Dock så kan du kanske börja att gå riktigt snabbt med lite tyngder i händerna(jag för träningens skull) och se om du tål det.
DU får helt enkelt ta det lugnt och lyssna på kroppen….glöm inte att smörja in skiten löpande varje dag….
KOlla på internet, finns mkt bra tips där.

Simma lugnt kompis!

/mac

[m3lk3r]

Rasmus_W;591379 wrote:

M3lk3r: Surfade du trots smärtan eller fick du lägga av och vänta på att det gått över? Fanns det grader i helvetet eller gjorde det precis lika ont oavsett hur du seglade? Vågridning och feta hopp vs segling på choppigt plattvatten, svag vind, hård vind etc? Mer upprätt stance vs hänga ut rejält borde ju också belasta foten olika.

Jag tyckte att det gjorde ont hela tiden jag stod på brädan faktiskt, jag seglade dock inte i vågor när min hälsporre var som värst. Kan ju säga att det var otroligt skönt när man ramlade i vattnet och fick pausa hälarna lite 😉

Nu vet jag inte hur ont det gör i dina hälar men jag tänkte inte på det onda hela tiden när jag surfade, mest efteråt.

Enda sättet är väl att testa, lycka till!

[jlaser]

Hej, jag har haft mycket problem med hälsporre. Fått det genom just löpning, (basket) och vindsurfing. Ursprungsproblemet tror jag (förutom anlag) har varit att jag har stretchat vaderna för lite. Så åtminstone ett tips jag kan ge är stretching, speciellt nedre vadmuskeln, som verkar vara den som spänner senplattan under foten. Nästa tips är vila, jag skulle inte vindsurfa igen föränn jag är helt säker på att foten är hel läkt. Vad du kan göra istället är t.ex. simning (no problems av förståeliga skäl), och denna utmärkta sport utförsåkning. Kanske lika kul?? Även cykling kan fungera (tips: pedalen mitt under foten). För att få det att läka har jag använt kortisonsprutor. Men om du ska ta det (last resort tycker jag eftersom senan blir sprödare när den väl läkt) gå inte till vem som helst. Jag var host en doktor vid SALK-hallen, kommer tyvärr inte ihåg hans namn, men om han fortfarande är verksam så är han grym, knappt någon smärta och bra resultat…

Jag fick hålla uppe under en längre tid för att få detta att läka, men nu är jag igång igen, delvis tack vare att brädor är bredare nu för tiden och det blir mindre belastning på vaderna… Så ett tips kan vara att skaffa en modern bräda men det tror jag att du redan har iofs…

Lycka till, och fråga om det är ngt du undrar över.

//J

[macedu]

Mr R!

Kika på nedan…

http://ontifoten.blogspot.com/2009/07/foot-trainer-traningsredskap-mot.html

Take care!

/mac

[irieman]

Rasmus_W;591336 wrote:

Förra helgen lyckades jag springa lite för fort under en joggingrunda och fixa hälsporre, eller om man ska vara petig plantarfascit. Jag har tyvärr inte hunnit surfa nåt sen dess så jag vet inte hur det känns. Är det nån på konfen som haft hälsporre? Gick det bra att surfa med hälsporre eller gjorde det olidligt ont? Blir problemen värre av surfandet? Om det gjorde ont, har ni provat iläggssula i surfskorna? Hjälpte det?

Fick också detta för några år se’n efter en hel veckas surf på Prasonisi Rhodos. Eftersom det var ganska bumpigt och choppigt på ett av ställena så blev det att fötterna fick ta många små smällar hela tiden under ganska många timmar av dagen. Tänkte inte så mycket på det just då men se’n blev den utlösande faktorn att jag spelade fotboll nå’ra da’r senare och efter det så kunde jag inte göra nå’nting på 5-6 månader. Gjorde ont att bara gå också. Nå’t som faktiskt hjälpte var alpin skidåkning som nå’n annan här också föreslog. Jag köpte nya pjäxor med formgjuten sula och det kändes t o m att fötterna blev bättre efter varje skidpass, efter ytterligare nå’ra veckor så började jag spela innebandy, springa, racketsporter m m igen. Jag kör med iläggssula i inomhusskorna och ser till att ha schyssta löparskor och se’n är jag alltid uppmärksam på signaler att det skulle börja göra ont igen.

[rasmus_w]

Lägesrapport:

Eftersom jag tillbringar ca 8 timmar per dag sittandes i en kontorsstol framför en dator så har det där med att låta foten vila inte inneburit nåt större problem, problemet är väl snarare att kroppen får för mycket vila och det är väl en orsak till att jag får diverse småskador så fort jag gör nåt ansträngande.

Nånstans i nåt forum hittade jag en kommentar som sa “ju fler behandlingsmetoder det finns, desto sämre är de” och det är verkligen inga problem att hitta tips som säger emot varandra totalt och ganska olika och fantasifulla förklaringar till varför det uppstår.

De senaste två dagarna har besvären varit på den nivån att om jag känner efter riktigt noga när jag går barfota så kan jag känna att det gör ont, typ. Inget större att oja sig om alltså och eftersom det där med att vara ute i god tid sällan är min grej har jag flera gånger hunnit toksprinta till bussar, spårvagnar etc utan att smärtan tilltagit.

Peppar peppar så verkar det som jag hittills har haft tur, för några år sen hade en flickvän en släng av hälsporre (hon var gyminstruktör och lätt tvångsmässig i sitt tränande så vila några veckor var inte ett alternativ) så jag hade rätt bra koll på symptomen och började fråga runt redan dagen efter att det började göra ont. Jag mailade en kollega som haft en massa problem med plantarfascit och beskrev mina symptom och han kom genast över och sa “Du har hälsporre och det beror på att du har överansträngt soleus”. Han tipsade mig om att göra soleuspressur (http://www.hemovningar.se/hem/oevningar/underben–fot/haelsporre/27-soleus-pressur.aspx) några gånger om dagen och det märks att Soleus som var jätteöm när jag först klämde på den inte alls är lika öm längre så oavsett om det var problemet har den blivit bättre.

Jag gick också in på den där foottrainersidan och även om det ringde rejäla varningsklockor (jag blir alltid misstänksam när någon dömer ut nästan varenda styrke- och stretchövning som bygger på kroppens naturliga rörelsemönster som jättefarlig, speciellt när man samtigt illustrerar övningarna med felaktiga utföranden. Vadpress kan tydligen totalpaja hela benet, berätta det för alla kroppsbyggare som kör vadpress med monstervikter… Vadstretch ska utföras med hälen i marken, inte i luften som de visar, “alla” vet att vadstretch med hälen i luften är en dålig övning) i mitt huvud när jag läste deras informationsmaterial. Däremot är deras grundtanke inte galen, musklerna som lyfter tårna är väldigt klen hos många och att stärka den kan knappast vara en dålig sak.

Deras idé att göra lite uppvärmningsrörelser för fötterna innan man kliver ur sängen var också en höjdare, man behöver verkligen inte deras redskap om man har normal rörlighet i kroppen, det är bara att böja ner tårna med handflatan samtidigt som man försöker hålla emot med tårna. Det tog helt bort känslan av att ha en kniv under hälen när man tar de första barfotastegen bort till tofflorna på morgonen.

På det stora hela påminner det rätt mycket om problemen jag haft i en armbåge i några år, som jag fick av att pumpa mig upp i planing med formulasegel. När det väl hade börjat göra ont var pumpa bara att glömma och det var “bogseras” upp i planing som gällde, och jag lärde mig snabbt att inte segla med böjda armbågar för då gjorde det ont. En storlek större segel gör som vanligt också att man slipper pumpa. I gymmet var det kört att uthållighetsträna armarna, att klara hela bicepslåten på ett bodypump-pass var nästan omöjligt fast jag knappt hade några vikter på skivstången. Att däremot köra korta set med 6-10 reps och lasta på så mycket jag orkade och lite till gjorde däremot inte det minsta ont. De där j-la roddmaskinerna var också en ren smärtupplevelse. Det verkar bra nu men det tog flera år att bli av med.

[jlaser]

Hej igen, att det ibland inte gör ont när man rör sig och belastar foten är helt normalt om inte hälsporren är väldigt akut. Det säkraste sättet är att kolla att den inte är trycköm, den ska inte vara det minsta trycköm när du börjar belasta den igen med vindsurfing eller löpning (och börja försiktigt). Soleuspressur låter spännande, det var nytt för mig.

[perkele]

Allt ovan stämmer, inget att leka med. Håll fötterna varma, knapra ipren eller nått annat anti inflamatoriskt en vecka. Mina hälar är fuckade 10-11 år efter… (men jag vet när det är på G, och kan vårda det någorlunda)

[jlaser]

En sak att tänka på när man börjar surfa igen är att belasta senan så lite som möjligt. Och hur gör man nu det? Här finns ett par saker som påverkar detta:

x Ju längre bak på foten du står deston mindre belastning på senan får du. Så sätt stropparna längre in!

x Ju mindre chop, desto mindre kommer belastningen att vandra från en inre till en yttre position på foten: Mindre belastning på senan!

Själv höll jag uppe i 8 år med vindsurfing pga detta, trodde att jag aldrig skulle kunna surfa igen, faktiskt. Men så var jag i Hurghada för att dyka, provade att vindsurfa ett par timmar och det höll.

Jag är lite förvånad över att du fick problem i Prasonisi (om du körde på läsidan), själv var jag där en vecka, körde på läsidan, fast bara en timma om dagen, och hade inga problem. Min andra upplevelse av att det finns en framtid för vindsurfing efter plantar fascit. Så jag tycker att läsidan på Prasonisi eller Chicken bay på Karpathos är ett ställe där du skulle kunna ge dig hän när du väl har läkt detta anfall.

När jag väl köpt bräda och började att surfa i Sverige igen så bestämde jag mig för en viss disciplin: Max fyra vändor (för det verkade foten hålla för) och inte mer. Detta höll jag mig till de första par åren (så lite men så underbart). Sen märkte jag att foten höll för mer (kunde inte låta bli att köra åtminstone lite mer) och på den vägen är det, nu kan jag köra åtminstone ett par timmar (kanske stärks senan av belastning som alla andra kroppsdelar utan problem (life returns). I somras var jag på Naxos, körde 2-3 timmar om dagen fem dagar på raken utan problem, tjohoo!

Detta är kanske inte den munstraste läsningen men det behöver ju inte bli lika illa för dig (faktiskt). Ett par saker som fastnat som viktiga efter att ha läst de andra inläggen är att: Ta detta på allvar. Lär känna din hälsporre. Och det finns ett ljus i andra sidan av tunneln.