-
Hjälp – jag får kramp i vaderna
Jag söker råd och tips som kan motverka att jag får kramp i vaderna när jag seglar i vågor.
Jag har haft problemet i många år och vet nu att det inte beror på dräkt, skor eller fotstroppar. Det verkar inte som att det hjälper att jag dricker mycket före och under sessionen. Jag är allmänt i god form även om det säkert finns stor förbättringspotential inom det området och jag löptränar regelbundet.
Det är lite svårt att förklara hur det känns men ofta får jag kramp/låsningar i vadmuskeln efter ca 30-45 minuters segling. Ofta först på det benet som är bak i bottensvängen och sen även i andra, ibland även i främre låret. Enda sättet att hantera det hittills har varit att ta ofrivillig och lång paus…
Har inte prövat uppvärmning/stretching men det kanske jag skulle göra?
Finns det någon därute som har någon mirakelkur att dela med sig av? Nån surfande sjukgymnast?
/sinker
-
34 Replies
-
Magnesiumbrist ger kramp. Även annan mineralbrist försvårar musklernas funktion. Kanske du kan pröva att äta magnesiumtabletter och massor av frukt och grönsaker.
-
Sk. Gubbvader kanske? Sök på nätet efter tips för att motverka. Själv har jag haft det vid löpning. Uppvärmning och stretching funkar för mig, får aldrig kramp då.
/Erik
-
Oj vad jag också fått kramp i vaderna, hittar du en lösning så meddela denna här……. Jga har druckit, ätit stretchat mm men nån form av vätskebrist tror jag bidrar eftersom det alltid börjar när jag själv börjar bli allmänt trött.
-
Intressant läsning i ämnet:
(Tyvärr ingen lösning) -
Jag fick ofta kramp förr och kikade på denna!
http://www.hemovningar.se/hem/oevningar/underben–fot/muskulaera-besvaer.aspx
Bytte löpsteg och byter skor varje halvår, har inga problem alls med kramp under surfet.
Däremot efteråt, men det är det värt!Sidan är rätt vettig även för rygg, mage, axlar m.m.
Det finns säkert ett par ortopeder här som kan säga om det är nyttigt eller ej!
Lycka till!
J.S.
-
Grym sida J.S! Tack för den!
Mvh Mick -
Tack J.S. Där fanns mycket att hämta. Jag ska försöka sätta igång med träning och töjning enligt övningarna som finns där!
/sinker -
Hinner inte kika på den nu men hoppas och tror att den förespråkar excentrisk träning och stretching. Det funkar bra. Och uppvärmning.
-
Plötsliga muskelsamman-dragningar som kramp eller sendrag kan uppstå som en reaktion på överansträngning. I vissa fall beror sammandragningar på brist på vätska eller salter i kroppen. Sportdrycker med magnesium, kalcium och natrium kan förebygga kramp. Uppvärmning och stretching gör att blodgenomströmningen ökar och minskar risken för dessa problem. Kanske kan detta klargöra något. http://www.windsurfingfitness.com
-
Tja!
Kan det hänga ihop med att du kör med brädor som gjorts av och för tyngre seglare än dig själv och som därför kräver en hel del mer. Jag har även hört att de som är lättare tyckt just att din bräda är krävande på just det här området än andra brädor, förresten skulle det kunna vara du själv som sagt det 😉
I alla fall, jag tycker eller tror att det kan vara bra att ha brädor som passar sin egen storlek.
Niklas
-
Fick svaret att det ofta beror på vätskebrist av en av vindsurfingsveriges viktigaste profiler och numera även min dietist.
Mer vätska har funkat för mig.
Drick så mycket du orkar dagen innan ett surf. Toppa det med ytterligare en liter i bilen påväg till surfet :-)Sportdryck är nog också bra, men jag brukar köra vatten.
Sen jag började med mer vätska brukar jag inte få kramp förrän kroppen verkligen förtjänar det efter ett par intensiva timmar på vattnet.
Finns nog många lösningar och saker som påverkar, detta har funkat för mig.
Lycka till. -
Att bli generellt bättre på att vardagsdricka mycket vatten i kombination med Magnesium har löst mina krampkänningar. Det funkar inte lika bra att tokbunkra vatten precis innan surfet, vilket dessutom ger kända bieffekter; )
Undvik kaffe och Te några timmar innan eftersom det är vätske/urindrivande. Vid långkörningar kan de vara ide att komplettera med en liten Camel Back.
Bra info i träningslänkarna ovan 😀
____________________________________
How to avoid muscle cramps while windsurfing -
ett ganska enkelt svar är…försök i största möjliga mån att slappna av när du seglar. Häng ut…tryck me hälarna o inte tårna. Sen gör de ju inget att dricka vatten under morgon lr dag innan segling…dock inte under för kort tid för då hamnar de uteslutande i dräkten. Dissa kaffet…vilket jag är helt tokig me just innan segling.
Strecha vaderna så ofta du kan.Mvh Andreas
-
Jag tar väldigt ofta en slurk kaffe både före och efter seglingen, glömmer ofta att dricka vatten (en bärs efteråt är ju dock inte helt ovanligt) värmer i stort sett aldrig upp eller stretchar före, har aldrig ägnat mig åt någon slags träning… det borde man förstås ändra på.
Men jag tror mycket mycket på att slappna av under själva seglingen. Självklart ladda på och vara aktiv som 17, men att inte spänna sig lite stelt typ för att få kontroll på grejorna. Slappna av blir självklart enklare om man har rätt storlek på prylarna, gärna på gränsen till underriggad och om det blåser absolut inte för stora grejor i vattnet.
Go with the flow, relax and load!
/JB
PS: Sen finns ju jazztobak som kan mjuka upp det mesta, men jag vet inte…
-
LARRY;663466 wrote:Fick svaret att det ofta beror på vätskebrist av en av vindsurfingsveriges viktigaste profiler och numera även min dietist.
Mer vätska har funkat för mig.
Drick så mycket du orkar dagen innan ett surf. Toppa det med ytterligare en liter i bilen påväg till…Riktigt dålig idé. Kroppen är väldigt duktig på att göra sig av med överskottsvätska och samtidigt förlorar man salter. Du kan återställa eventuellt underskott dagen före men inte bunkra genom att dricka mycket vatten. Att dricka samma dag är inte dumt men då är det bäst med isoton dryck av valfritt slag (alltså med tillsatt salt) just för att inte rubba elektrolytbalansen.
Att dricka väldigt mycket vatten dagen före fysisk ansträngning kan alltså tvärtom ge upphov till kramper
Log in to reply.
