Muskler….

[steffo]

Dela upp träningen på två dagar och träna varje del två gånger/vecka.
Ex
Mån A
Tis B
Ons Vila
Tor A
Fre B

Detta borde vara lagom om du tränar hemma och inte tränar mer än 20 min åt gången.
Magen tål mer träning och kan tränas 2-4 gånger/vecka men variera övningarna. Om du har en skivstång och inte är rädd om golvet så prova roll outs med knäna i golvet. Träningsverk i magen får en helt ny innebörd :-).

För att träna statisk greppstyrka prova att hänga i en chins stång så länge som möjligt.

[anonym-anvandare]

jag tror det bästa e en enkel 3-split på gymmet med mycket basövningar och kompletera med intervall eller vanlig jogging 2-3 ggr i veckan.. det enda jag funderar på är att man kanske ska undvika att gå upp för mycket i vikt..mer vikt0mindre segling…..brukar ni deffa ner er innan surfsäsongen börjar?

[anders_hoffman]

Införskaffa ett så kallat “exercise wheel” som jag gjort. Kör 20 morgon 20 kväll. Tränar absolut hela kroppen (förutom vaderna)

/ANders

[hifly]

träna mage, lår, armar och träna kondition

[hifly]

träna 2-3 ggr i veckan det räcker

[jorgen]

Det här med hur ofta man skall träna är helt individuellt. Jag själv tränar 4 pass i veckan (man är en gammal gymräv) men tre pass brukar vara “standard”. Att träna magen oftare än någon annan muskelgrupp är ingen bra ide. Magen är precis som alla andra muskelgrupper och bör inte tränas oftare. Som bekant så fungerar inte punktförbränning. Hur mycket TV-shop än vill det. Skall man träna skall man träna _hela_ kroppen. Så glöm inte benen.

//jörgen

[donpedro]

Om man vill ha starka under armar har jag ett bra tips: holl armen i c:a 90 graders vinkel och rulla sedan en hantel med handleden ut på fingrarna utan att röra armen. Man får jävligt starka under armar och ett grymt grepp på bommen sen är det jävligt bra för alla som tävlar i armbrytning. Tro mig jag vet jag e nämligen SM tvåa i 57kg klassen i armbrytning.

[jorgen]

Ja, det är en kanonövning. Man kan köpa Captains of crush också. Dom är riktigt grymma. Bygger brutal greppstyrka. Finns här : http://www.easytrade.net/bksports/kategorier.dip?catid=463806
Finns lite mer att läsa om greppträning här: http://www.bk-sportsmag.se/greppstyrka/index.htm
//jörgen

[anonym-anvandare]

Donpedro, skall man alltså vinkla armbågen 90 grader, hålla överarmen längs med kroppen och först använda fingrarna och sedan handleden för att föra hanteln mot kroppen?
/Henrik

[anonym-anvandare]

FAT IS FAST!!

[anders_hoffman]

Lite sent kanske.. Men jag såg en kille på gymmet här om dagen som trixade runt på en balansbräda (eller platta). Det sllog mig att han hade en grym balans.

Balans är ju något som verkligen krävs i vindsurfing, frmaförallt när man kör freestyle, då man snurrar och landar felvänd med tryck på fel ställe osv… Då krävs bra balans!

Är det någon som vet hur man tränar upp balaansen på ett smart och effektivt sätt??

/Anders

[JOHN_J_RAMBO]

surfa?
eller gå på lina kanske

[mons]

ett tips som jag lärde mig när jag gick på cirkusskola som mindre var att använda sig av ngt rör, med en ca. 7-10 com i diameter och sedan en bräda på det… dvs. lägga röret ner på marken så att det kan rull, sedan brädan på det, och tillsist dig själv på toppen.

Där var en sjukt säker kille som balanserade 8 rör på varandra, så att de kunde rila åt olika håll…sedan stod han där upp och balanserade… =)

men det räcker nog med ett rör i början., sedan kan man försöka växla rör…krävs det lite mer balans.