Ont i armarna

[svinet]

rusiak wrote:

SBjörne wrote:

Svinet wrote:

Eller så dricker du absint före

Kan iofs ge andra “vadvardetsomhände” fenomen.. 😀

Ha ha ha, det var väl sådana du fick i helgen va Martin? 😉 Vadvardetsomhändeochvarförhördeejavsig, ho ho. Svara nu så vi kan boka ticket för sommarn!
hehe fyfan ja jävla skit vad absint e lurigt 80% rätt ner i buken och man blev ett svin..

[zilversurfarn]

Det är med största sannolikhet en lateral epikondylit eller så kallad “tennisarmbåge” du fått. Det beror oftast på en överbelastning i senfästet där musklerna som böjer handleden uppåt (och även de som sträcker fingrarna) fäster i skelettet. Det är ett gäng muskler som gör detta och de flesta har sitt fäste på en relativt liten yta på den yttre “knölen” på armbågen (epikondylen).

Det är rätt lätt att ställa diagnosen.
1. Distinkt smärta över muskelfästet. (kan ibland även stråla upp i överarmen och även ner på underarmen).
2. Smärta vid motstånd till rörelsen (håll emot med den andra handen och försök att böja handleden bakåt).

Precis som TomW och Anna var inne på är det viktigt att ta pauser och inte köra för länge i ett sträck. Förebyggande träning för att stärka handlederna är naturligtvis alltid bra särskilt om du vet att du haft problem tidigare, i början på säsongen eller om du skall iväg på en kiteresa.
Kör lätta vikter och många repetitioner (inte tunga och få reps). Då sätter man igång genomblödningen och bygger upp hållfastheten i senor och muskler och tränar upp uthålligheten.

Har du stora problem är det ofta bra att ta nån form av antiinflammatorisk medicin ett kort tag och vila. Tänk på att medicinen ofta har en smärtdämpande effekt vilket gör att man kan förvärra skadan om man återgår till det som orsakade problemen för tidigt. Smärtan borta men skadan är inte läkt.

Börja med att försiktigt töja musklerna flera ggr dagligen och börja med enklare styrketräning.

Töjning:
Håll armen rakt ned med sträckt armbåge, böj i handleden så att handflatan kommer uppåt, vrid hela armen inåt så att fingrarna pekar utåt sidan och hjälp till med andra handen att trycka handen uppåt försiktigt. Kan göra ont i början. Det får göra “gott-ont” men inte “ont-ont” om ni förstår vad jag menar. Håll kvar i 15-30 sek och upprepa 10-15 ggr dagligen.

Träning:
I den akuta fasen: börja med att spänna musklerna utan rörelse i handleden. Lägg armen i knät/på ett bord med handflatan nedåt. Håll emot med den andra handen och spänn musklerna (försök lyfta handleden uppåt men utan rörelse), sk isometrisk träning. Håll spänningen 5 sek och slappna av, upprepa 3-4ggr och töj sedan musklerna enligt ovan. Börja om och gör allt 3-4 ggr till.

Efter ett tag närdet inte gör så ont längre:
Börja göra övningen med rörelse. Börja med handleden böjd nedåt och håll emot under samtidig rörelse uppåt. Upprepa 3-4 ggr, stretcha. Börja om och gör allt 3-4 ggr till.

Stegra motståndet efterhand som det känns bättre med tex en lätt hantel eller ett elastiskt band. Träna även åt andra hållet (underarmens böjarmuskler).

Om det inte blir bättre ta kontakt med en sjukgymnast. Man kan även behöva ett avlastande bandage (epikondylit bandage) ett tag för att avlasta senfästet.
http://www.skadebutiken.se/view_product.php?product=7075
http://www.skadebutiken.se/view_product.php?product=3074

Ursäkta den långa posten, hoppas det var nån som orkade läsa…

[stellan]

Tusen tack för alla tipsen! Vi ska nog få rätsida på detta. Jag vet att det är fler än jag som har ont i armarna så detta var väldigt bra information till oss. Tack för engagemanget!

[zilversurfarn]

Niema problema, hoppas att det löser sig!

Vad gäller kortisoninjektioner så skulle jag personligen försöka undvika detta in i det längsta. Kortisonet hjälper förvisso men försvagar även vävnaderna vid upprepade doser så att risken för att problemen skall återkomma är större. Rörelse/träning är det bästa receptet.

[annas]

grymt, nu vet vi vem vi ska fråga när vi får problem i fortsättningen 🙂 typ alla mornar efter en krasch när man inte kan röra nacken 😉
Är du sjukgymnast eller läkare?

[zilversurfarn]

AnnaS wrote:

grymt, nu vet vi vem vi ska fråga när vi får problem i fortsättningen 🙂 typ alla mornar efter en krasch när man inte kan röra nacken 😉
Är du sjukgymnast eller läkare?

Sjukgymnast

[gh0st]

En sticky på denna tråden hade inte vart fel!

[larssa]

SS Turbo Diesel’s bom är ett bra tips!